Trčanje na mjestu

Trčanje na mjestu

Jedna od manje poznatih ili ne tako popularnih vježni svakako je trčanje na mjestu. Prvo što vam sada pada na pamet, vjerovatno je trčanje koje uključuje poznatu traku za trčanje. Mogli bi smo i to promatrati kao trčanje na mjestu, ali ovoga puta to nije slučaj, već se radio o doslovnom trčanju na mjestu. Ovaj vježba uglavnom se koristi u svrhu zagrijavanja tijela prije nekog treninga ili npr. utakmice. Također način izvođena u većini slučajeva je brzo i kratko. Dakle vremenski periodi izvođenja su kratki, ali je intenzitet vježbanja na maskimalnom levelu. Ovdje govorimo i o odličnoj vrsti aerobnog treninga ili vježbe, koju možete koristiti kada niste u mogućnosti trčati u prirodi ili na traci. Naravno razlike u trčanju su očite, ali su blagodati i benefiti nakon trčanja slični. Poznatije vježbe trčanja u mjestu su visoki i niski skip. I kod jednog i kod drugog trčite u mjestu, ali kod visokog skipa koljena dižete visoko u zrak. Ono što ostaje isto je visoki intenzitet vježbanja. Trčati u mjestu možete i na poslu, kako bi se riješili nakupljenog stresa ili kada se nalazite u skučenoj hotelskoj sobi. Za duži kardio trening će vam biti teže zamjeniti trčanjem u mjestu, pa bi svakako preporučili da istražite druge opcije.

Trčanje na mjestu i klasično trčanje

Slični su benefiti nakon ove dvije vrste trčanja, ali ipak postoje logične razlike. Naime, uobičajeno trčanje zahtijeva različite pokrete samih mišića i ne koristi jednaku tjelesnu mehaniku pokreta kao trčanje na mjestu. Mišiće ćete koristiti na drugačiji način i jednostavno drugačije utjecati na njihov razvoj. Prvenstvena razlika je u tome što trčeći u mjestu nećete koristiti mišiće koji vas pokreću prema naprijed. Kada trčite u mjestu, tada ćete po sili prirode oslonac konstanstno vršiti na nožne prste, pa će to direktno utjecati na snagu gležnja i potkoljenice. Ista ova mehanika pokreta vršit će i veći pritisak na koljena i kukove, pa to možemo istaknuti kao negativnu stranu trčanja u mjestu. Izazov koji će vam zadavati trčanje na mjestu je i pravilno držanje pa ćete dugotrajnim korištenjem ove vježbe popraviti svoje držanje. Pravilno držanje umanjit će mogućnost pojave boli u leđima. Sljedeća razlika između ova dva stila trčanja je u trajanju vježbanja, pa ćete u mjestu trčati kraće, par minuta, dok će klasično trčanje uglavnom trajati i više desetaka minuta. Klasično trčanje više aktivira tetive i trbušne mišiće, te je lakše za izvoditi, dok će blagodati za kardiovaskularni sistem biti veće.

Trčanje na mjestu i benefiti za tijelo

Trčanje na mjestu aerobna je vježba koja konstantno zahtjeva neprestano kretanje i kontrakciju mišića. Zbog toga ima velikog utjecaja na poboljšanje mišićne snage, fleksibilnost i stabilnost. Kako bi maskimizirali blagodati od trčanja u mjestu, a smanjili nepoželjne posljedice, u periodima kada trčite u mjestu koristite mekše podloge. Kada trčite kod kuće neka to bude na tepihu, dok u prirodi svakako probajte trčati na travnatoj podlozi. Trčanje na mjestu podiže vam puls i na taj način pozitivno utječe na vašu opću tjelesnu formu i kapacitet pluća. Pozitivno će utjecati i na razinu šećera u krvi kao i na smanjenje vaše tjelesne mase, jer jako dobro sagorijeva masti i kalorije. Mnogobrojne se pozitivne posljedice i kada je u pitanju kardiovaskularni sistem i cirkulacija. Kao i kod svake vježbe, poboljšanje fizičkog stanja i forme, pozitivno će utjecati i na vaše samopouzdanje i psihičko stanje. U svakom slučaju, pa i ako preferirate klasično trčanje, trčati u mjestu možete kako bi se zagrijali ili jednostavno razbili rutinu klasičnog trčanja. Pogriješiti sigurno nećete jer trčeći klasično ili u mjestu benefiti za vaše tijelo su višestruki.

Tagovi: Gdje i kako trčati na mjestu, niski i visoki skip, test, trčanje