Skidanje kila nakon poroda

Skidanje kila nakon poroda, višak kila nakon poroda

Opterećenje s viškom kilograma nakon poroda je normalna stvar kada postanete majka. U trudnoći se većina žena udeblja od 9-13 kilograma, i često su potrebni mjeseci kako bi se normalna kilaža prije poroda vratila i to naravno uz vježbanje i bolju prehranu. Mnoge žene u trudnoći se udebljaju i više od navedenog, što predstavlja dodatan problem pri mršavljenju jer se sam proces oduži i do godine dana. Većina stručnjaka upozorava kako je važno višak kilograma nakon poroda riješiti najkasnije do godinu dana jer u protivnom ti kilogrami ostaju na vama i s godinama vi samo gomilate kilažu. Upravo se višak nakupljenih kilograma nakon trudnoće često povezuje s prekomjernom težinom žena. Skidanje kila nakon poroda nikako nije lagan proces, uz malu bebu i brigu kada i što ćete jesti, kada spavati, vrijeme koje morate posvetiti sebi zvuči kao nemoguća misija. Važno je naglasiti da skidanje kila nakon poroda zahtjeva strpljenje i upornost.

Skidanje kila nakon poroda, zdrava prehrana

Uvijek postoje određeni savjeti koji vam mogu pomoći u borbi s viškom kilograma, prvi savjeti za skidanje kilograma su povezani upravo s prehranom. Za skidanje kila nakon poroda možda mislite da morate držati neku određenu dijetu, ali odgovor je baš suprotan. Držanje dijete nakon poroda vas može skrenuti s puta i možete zapravo natući dodatne kilograme. Mlade mame će često jesti pod stresom, što je sasvim normalna pojava, prva stavka je zamijeniti hranu koju konzumirate pod stresom sa zdravijim varijantama. Držanje strogih dijeta koje se baziraju primjerice na manje ugljikohidrata vas mogu ostaviti iscrpljenima. Temelj kvalitetnog mršavljenja leži u usvajanju energetski uravnotežene prehrane, i više obroka dnevno. Nakon porođaja vaše tijelo će vas samo tražiti kvalitetniju prehranu, zato je bitno da se opskrbite s namirnicama koje su bogate vitaminima, mineralima, vlaknima. Voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, krto meso, ribe, mliječni proizvodi, sve su ovo namirnice koje gotovo svakodnevno nalazimo na našem stolu i mogu nam pomoći u mršavljenju. Kako? Pametno pripremanje hrane i veličina porcija je ne prvi korak. Obroke pripremajte kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem na zdravim masnoćama i pečenjem na roštilju. Smanjite količinu soli, i unesite više začinskog bilja. Porcije slažite tako da popunite samo jedan dio tanjura, primjerice sredinu. Skidanje kila nakon poroda prvo kreće od vaših prehrambenih navika, jer tjelovježba tek postepeno ulazi u plan i to kada dobijete zeleno svijetlo od vašeg ginekologa.

Skidanje kila nakon poroda, ostali načini za skidanje kilograma

Hrana je početna točka za skidanje kila nakon poroda, ali nije i posljednja. Također je od iznimne važnosti da pijete puno tekućine kako bi spriječili dehidraciju. Voda vas može učiniti sitima i može ubrzati rad vašeg metabolizma. 2 l vode dnevno je preporučen unos, iako vodu možete kombinirati s gaziranom vodom, čajevima, iscijeđenim sokovima. Također je važno da se pokrenete, iako vam tjelovježba neće biti opcija još par mjeseci nakon poroda, šetajte. Šetajte do 60 minuta dnevno, također se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ginekologom kada bih mogli krenuti vježbati i koje vježbe se preporučuju za nakon poroda. Odmor je isto tako bitan faktor, naspavajte se. Iako ovo zvuči nemoguće dok imate malu bebu, držite se savjeta „spavaj kada spava dijete“. Kada ste umorni vaše tijelo opušta hormone stresa koji uzrokuju hormone debljanja i na taj način vi gubite volju za rad na sebi. Skidanje kila nakon poroda nije jednostavan zadatak, no prvi korak je svakako želja i motivacija. Ako je potrebno zatražite stručnu pomoć liječnika i nutricionista koji vam mogu pomoći složiti plan prehrane uz koji ćete sigurno mršavjeti učinkovito.

Tagovi: Savjeti za skidanje kilograma, Skidanje kila, Skidanje kila nakon poroda, test, Višak kilograma