Vježba za kukove

Vježbanje vježba za kukove pomoću yoge

Iako ne možemo znanstveno utvrditi korelaciju između zategnutosti kukova i našeg uspjeha u vezama, znamo da kada smo u stresnim situacijama (pojava „borbe ili bijega“) angažiramo svoje emocionalne mišiće i zatežemo svoje u bokovima. Na psiho-duhovnoj razini kukovi su sjedište naše seksualnosti i naše individualnosti, što je oboje duboko upleteno u našu povezanost s drugima. Stoga je otvaranje kukova i vježbanje vježba za kukove iznimno bitno.

Sljedeće joga poze će masirati, otvoriti i podmazati bokove pomoću vježba za kukove, za maksimalnu udobnost i krajnju transformaciju. Jednonogi pas koji gleda prema dolje: pazite da su ruke čvrsto naslonjene na pod, pupak se uvlači u kralježnicu, a vi dopirate donju petu u zemlju. To će početi istegnuti leđa teladi i tetiva, a istovremeno započinjati zagrijavanje bokova. Niski iskorak: savijte prednje koljeno na 90 stupnjeva i pazite da se vide prsti, tako da koljeno bude složeno preko pete. Produžite i uhvatite ispruženu nogu. Oslobodite napetost na vratu postavljajući ga ravno, kao produžetak kralježnice. Poza guštera: iz položaja za ispadanje prednje stopalo izbacite u stranu, ulazeći u široki iskorak rukama smještenim na unutarnjoj strani koljena. Skinite stražnje koljeno s poda, ako je dostupno, ili se pridržite rukama ili podlaktice spustite na zemlju za dublje istezanje. Ostanite u pozi 5–10 udaha, kontinuirano usmjeravajući stražnju unutarnju stranu bedra prema stropu, a prsa naprijed kroz ruke.

Vježba za kukove za pomoć u istezanju

Vrlo pojednostavljeno rečeno, vaši savijači kuka privlače nogu prema vašem trupu. Unutarnji bokovi privlače noge jedni prema drugima i stabiliziraju bedrenu kost u podnožju kuka. A vanjski bokovi odvajaju noge jedni od drugih i s druge strane stabiliziraju bedrenu kost u ležištu kuka. Slabi i uski mišići kuka postaju bolna kombinacija koja može stvoriti bolove u cijelom tijelu. Kad sjedimo dulje vrijeme bez svakodnevnog istezanja kukova, zatežemo sve mišiće kukova. Osim toga, ti mišiće obično nedovoljno koristimo, što dovodi do slabosti koja se spaja sa stezanjem. Evo nekih vježba za kukove kojima ćete ih temeljito istegnuti. Poza mosta podržana ravnim nogama: podržana poza mosta uvijek je ugodna za mnoštvo, a ova je varijacija divan dio. Legnite na podmetač te pod kukove stavite blok za istezanje i pripremite se za otpuštanje napetosti zaglavljene u fleksorima kuka. Intenzitetom istezanja kontrolirate svojim blokom. Koristite najnižu razinu za najmanji intenzitet, srednju za umjereni intenzitet ili najvišu razinu za najveći intenzitet. Poza mosta s ravnim nogama je jedna jako dobra vježba za kukove i njihovo istezanje. Pokušajte: legnite na leđa s nogama ravno na podu (u razmaku bokova i približno jedne udaljenosti od sjedala). Čvrsto pritisnite dolje u ramena i stopala kako biste kukove podigli s poda. Gurnite blok ispod križnog kostima (otprilike na dnu pojasa) i odmjerite težinu kukova na blok. Udobno opustite ruke i ispružite desnu nogu prema naprijed. Postoji opcija da istodobno ispružite lijevu nogu prema naprijed ili na druge strane. Dišite i držite do 1 minute (obje noge ili jednu po jednu nogu). Ležeća poza uvezanog kuta: nakon ove ćete se poza osjećati tako dobro i tako je ugodna da biste mogli zaspati u njoj, doslovno. Opustite se i lezite u ovaj jednostavan potez kako biste oslobodili unutarnje bokove i bedra. Ležeći vezani kut: legnite na leđa s nogama razmaknutim kukovima na podu. Opustite koljena prema vanjskim rubovima prostirke dok ju tabanima dodirujete. Gurnite pete što bliže preponama, koliko vam je ugodno. Opustite ruke bilo gdje se osjećate ugodno. Dišite i držite do 2 minute.

Vježbanje vježba za kukove koji su bolni

Mnogo je mogućih uzroka bolova u kukovima, od naprezanja mišića i ozljeda do artritisa i upalnih poremećaja. Međutim, nježno vježbanje vježba za kukove često može pomoći u ublažavanju bolova i vraćanju pokretljivosti. Ovo su vježbe koje istežu mišiće oko zgloba kuka, što može pomoći u smanjenju ukočenosti i poboljšanju pokretljivosti zglobova. Osoba bi trebala izvoditi ove vježbe u vrijeme kad osjeća najmanje boli i ukočenosti. Povoljan trenutak da ih napravite je nakon toplog tuširanja ili kupke kada su mišići najupućeniji. Započnite s vježbanjem jednom ili dvije vježba za kukove dnevno, tri puta tjedno. Ako vam se čini ugodno, pokušajte raditi nekoliko vježbi jednom dnevno.

Za izvođenje prve vježbe, podizanja koljena: lezite na leđa, ispruživši obje noge ravno uz pod. Držeći lijevu nogu uspravnom, povucite desno koljeno prema prsima. Stavite obje ruke na vrh koljena kako biste ga povukli prema prsima. Zadržite istezanje 10 sekundi. Otpustite koljeno i lagano spustite nogu natrag prema podu. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta na svakom koljenu. Iduća je vanjska rotacija kuka: sjednite na pod s objema nogama ispred. Savijte noge u koljenima i pritisnite tabane. Položite ruku na svako koljeno i lagano ih gurnite dolje prema podu. Pritiskajte koljena dok se ne istegne, ali nemojte ih gurati dalje nego što je ugodno. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite istezanje 5-10 puta. Dalje, za izvođenje dvostrukih rotacija kukova: lezite ravno na leđa. Zatim savijte koljena i približite ih tijelu dok stopala ne legnu u pod. Nježno zakrenite koljena ulijevo, spuštajući ih prema podu. Okrenite glavu prema desnoj strani, a ramena držite prema podu. Zadržite se u ovom položaju 20–30 sekundi. Polako vratite i glavu i koljena u početni položaj. Ponovite na suprotnoj strani. Za izvođenje istezanja kukova i donjeg dijela leđa: ležeći ravno na leđima, savijte koljena i približite ih tijelu dok stopala ne legnu u pod. Rukama povucite oba koljena prema prsima. Dišite duboko, povlačeći koljena bliže ramenima sa svakim izdahom. Idite koliko god vam je ugodno, a zatim zadržite položaj 20-30 sekundi. Dišite normalno.

Tagovi: istezanje, olakšavanje boli, test, vježba, vježba za kukove, yoga